Warum ich nicht schlafen kann: 6 häufige Gründe und Lösungen, die Ihnen beim Schlafen helfen

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum es sein kann, dass Sie nicht in der Lage sind, sich ins Traumland zu verabschieden. Nachfolgend finden Sie eine Liste der sechs häufigsten Gründe, warum Sie nicht schlafen können und wie Sie sie beheben können.

1. Ein hungriger Magen

Essen oder nicht essen? Das ist die Frage! Einige Leute könnten sich vor den späten Knabbereien scheuen, weil Sie Angst vor der Gewichtszunahme haben, aber mit nüchternem Magen zu schlafen, könnte einige negative Auswirkungen haben.

Während Sie auf nüchternen Magen schlafen, kann Ihr Körper Sie bei Hungergefühl mental wach halten. Dies führt zu einem erfolglosen Nachtschlaf. Wenn Sie Ihrem Körper den Schlaf entziehen, reduziert es Ihre Stoffwechselfunktionen und kann zum Abbau von Muskelmasse führen. Laut einigen Studien verlangsamt das Schlafen auf nüchternen Magen die Fähigkeit des Körpers, Proteine in Muskeln umzuwandeln.

Achten Sie darauf, tagsüber zu essen, um Hunger im Schlaf zu vermeiden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, essen Sie kleine Mahlzeiten während des Tages, damit Ihr Körper nachts Energie aus Fetten gewinnen kann. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Bleiben Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen bei kleinen gesunden Mahlzeiten, um einen besseren Schlaf zu erhalten.

2. Sie haben Alkohol getrunken, um Schlafen zu können

Auch wenn Alkohol Sie zunächst müde macht, stört er Ihren natürlichen REM-Schlafzyklus. Alkohol beeinträchtigt schließlich die Qualität des Schlafes, so dass Sie am nächsten Morgen müde werden.

Die naheliegende Antwort ist, nicht vor dem Schlafengehen zu trinken. Wenn Sie jedoch Wein zum Abendessen trinken möchten, bleiben Sie bei 1-2 Gläser. Im Allgemeinen sollte diese Menge Ihren Schlaf nicht so sehr beeinträchtigen wie 3 oder mehr Gläser Wein.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen Wasser trinken, da Alkohol nachts zu Dehydrierung führt.

3. Sie können nicht aufhören zu grübeln

Ihr Kopf trifft auf das Kissen und plötzlich tauchen Sie in verschiedenste Gedanken ein. Sie versuchen, Ihren Kopf zu beruhigen und den Drang zu bekämpfen, über all die Probleme nachzudenken, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind. Wenn Sie nichts dagegen tun, werden Sie noch viel länger wach bleiben.

Wir alle wachen nachts manchmal auf, und das erste, was uns in den Sinn kommt, ist ein großes Problem, um das wir uns Sorgen machen. Das Beste, das Sie tun können, ist, sich selbst davon abzuhalten und Ihre Gedanken auf etwas weniger Stressiges umzuleiten. Wenn Sie sich auf dem Sorgenlaufband verfangen, werden Sie noch viel länger wach bleiben.

Versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie eine kleine Meditation oder beruhigende Atemübungen durchführen. Wenn das nicht funktioniert, schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht. Wenn Sie Ihre
Gedanken zu Papier bringen, werden Ihre Nerven von Dingen, mit denen Sie im Moment nicht umgehen können, verschont. Ein aktiver Geist hält Sie wach. Wenn diese Art von Schlafproblem beginnt, Ihren Alltag ernsthaft zu beeinträchtigen, wird empfohlen, professionelle Hilfe oder Beratung zu suchen.

4. Ihr Schlafzimmer ist zu hell

Sie sind tagsüber viel beschäftigt und sehen fern, während Sie sich im Bett entspannen. Sie überprüfen Arbeits-E-Mails auf Ihrem Tablet oder Handy. Alle diese Szenarien setzen Ihre Augen weiterem Licht aus. Künstliches oder natürliches Licht bringt Ihr Gehirn dazu, Melatonin zu reduzieren und stört Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus.

Schalten Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Dazu gehören: Mobiltelefone, Fernsehbildschirme, elektronische Bücher, Videospiele. Sie können Ihren Wecker sogar ausschalten, wenn er zu viel Licht abgibt, oder einen Tagelichtwecker kaufen, der Sonnenaufgang und Sonnenuntergang simuliert. Wenn Ihr Raum zu hell ist, weil es sonnig ist, hängen Sie einige Verdunkelungsvorhänge auf, um das natürliche Sonnenlicht zu blockieren.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Entspannung brauchen, versuchen Sie, ein Hörbuch zu hören oder bei sanftem Licht zu lesen. Erfahren Sie mehr über die Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung.

5. Ihr Bettpartner sägt Baumstämme

Schnarchen kann eine Beziehung stark belasten. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die neben einem starken Schnarcher schlafen, durchschnittlich eine Stunde Schlaf pro Nacht verlieren können.

Abgesehen davon, dass Sie in einem anderen Schlafzimmer schlafen, ist der beste Ansatz, Ihren Schlafpartner darüber zu informieren, wie ihr Schnarchen Sie nachts wach hält. Hoffentlich können Sie beide zu einer Lösung kommen, die für alle funktioniert. Einige Lösungen, die Sie Ihrem Partner vorschlagen können, sind Nasenstreifen, abschwellende Nasensprays, Antihistaminika und ein Anti-Schnarchkissen. Sie können auch ein Gerät für Rauschstörung kaufen, das hilft, Umgebungsgeräusche wie Verkehr oder Schnarchen zu unterdrücken.

Ein Trick, auf den meine Mutter geschworen hat, ist, wenn mein Vater angefangen hat zu schnarchen, ihn sanft auf die Seite zu schieben, damit sein Schnarchen nachlassen würde. Bisher schien es zu funktionieren. Sie sind seit 35 Jahren verheiratet.

6. Sie schnarchen selbst

Hat sich Ihr Schlafpartner über Ihr lautes Schnarchen beschwert? Sind Sie jemals mitten in der Nacht wegen Ihrem eigenen Schnarchen oder Ringen nach Luft aufgewacht? Möglicherweise verpassen Sie eine gesunde Nachtruhe, weil Sie eine Schlafapnoe haben. Es kann schwierig sein, die Schlafapnoe selbst zu erkennen, da die markantesten Symptome nur im Schlaf auftreten.

Bitten Sie Ihren Schlafpartner, einige Ihrer Schlafgewohnheiten in der Nacht zu beobachten. Wenn Pausen auftreten, während Sie schnarchen und wenn ein Ringen nach Luft den Pausen folgt, sind dies wichtige Anzeichen dafür, dass Sie eine Schlafapnoe haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Anzeichen und Symptome einer Schlafapnoe haben, sollten Sie einen Termin mit einem Schlafspezialisten vereinbaren. Der beste Weg, um sicher zu sein, ist eine Schlafstudie durchführen zu lassen. Wenn überhaupt, schließt der Schlaftest Schlafapnoe aus und erlaubt es Ihnen, sich auf andere mögliche Faktoren zu konzentrieren, die zuvor erwähnt wurden.

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