Schlafen

Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?

Der Schlaf ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Wir verbringen bis zu einem Drittel unseres Lebens im Schlaf, und der Gesamtzustand unserer „Schlafgesundheit“ bleibt während unseres gesamten Lebens eine wesentliche Frage.

Die meisten von uns wissen, dass es wichtig ist, eine gute Nacht zu schlafen, aber zu wenige von uns machen diese acht oder so Stunden zwischen den Laken zu einer Priorität. Für viele von uns mit Schlafverschuldung haben wir vergessen, wie sich „wirklich, wirklich ausgeruht zu sein“ anfühlt.

Um die Sache noch komplizierter zu machen, stören Stimulanzien wie Kaffee und Energy-Drinks, Wecker und externe Beleuchtung – auch von elektronischen Geräten – unseren „zirzadianen Rhythmus“ oder den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus.

Der Schlafbedarf variiert je nach Alter und wird besonders durch den Lebensstil und die Gesundheit beeinflusst. Um festzustellen, wie viel Schlaf Sie benötigen, ist es wichtig, nicht nur zu beurteilen, wo Sie auf das „Schlafbedarfsspektrum“ fallen, sondern auch zu untersuchen, welche Lifestyle-Faktoren die Qualität und Quantität Ihres Schlafes beeinflussen, wie Arbeitszeiten und Stress.

Um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, müssen Sie das Gesamtbild betrachten

Die National Sleep Foundation veröffentlichte die Ergebnisse einer Weltklasse-Studie, die mehr als zwei Jahre Forschungszeit in Anspruch nahm – ein Update unserer meistzitierten Richtlinien darüber, wie viel Schlaf Sie in jedem Alter wirklich benötigen. Sie können die Forschungsarbeit lesen, die in Sleep Health veröffentlicht wurde.

Achtzehn führende Wissenschaftler und Forscher kamen zusammen, um das Expertengremium der National Sleep Foundation zu bilden, das mit der Aktualisierung der offiziellen Empfehlungen beauftragt ist. Zu den Diskussionsteilnehmern gehörten sechs Schlafspezialisten und Vertreter führender Organisationen, darunter die American Academy of Pediatrics, American Association of Anatomists, American College of Chest Physicians, American Congress of Obstetricians and Gynecologists, American Geriatrics Society, American Neurological Association, American Physiological Society, American Psychiatric Association, American Thoracic Society, Gerontological Society of America, Human Anatomy and Physiology Society und Society for Research in Human Development. Die Diskussionsteilnehmer nahmen an einem rigorosen wissenschaftlichen Prozess teil, der die Überprüfung von über 300 aktuellen wissenschaftlichen Publikationen und die Abstimmung darüber, wie viel Schlaf während der gesamten Lebensdauer angemessen ist, beinhaltete.

„Millionen von Menschen vertrauen der National Sleep Foundation wegen ihrer Empfehlungen zur Schlafdauer. Als Stimme für die Schlafgesundheit liegt es in der Verantwortung der NSF, dafür zu sorgen, dass unsere Empfehlungen von der strengsten Wissenschaft unterstützt werden“, sagt Dr. Charles Czeisler, Vorstandsvorsitzender der National Sleep Foundation und Leiter der Schlafmedizin am Brigham and Women’s Hospital, „Einzelpersonen, insbesondere Eltern, verlassen sich bei diesen Informationen auf uns“.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Obwohl die Forschung nicht genau bestimmen kann, wie viel Schlafbedarf Menschen unterschiedlichen Alters haben, identifiziert unsere neue Tabelle mit Mindest- und Maximalbereichen für die Gesundheit sowie „empfohlenen“ Fenstern die von Experten vereinbarten „Faustregeln“.

Dennoch ist es wichtig, auf Ihre individuellen Bedürfnisse zu achten, indem Sie beurteilen, wie Sie sich bei verschiedenen Schlafzuständen fühlen.

  • Sind Sie produktiv, gesund und glücklich nach sieben Stunden Schlaf? Oder brauchen Sie neun Stunden Qualitätsschlaf um sich in Schwung zu bringen?
  • Haben Sie gesundheitliche Probleme wie Übergewicht? Sind Sie für eine Krankheit gefährdet?
  • Haben Sie Schlafprobleme?
  • Sind Sie auf Koffein angewiesen, um den Tag zu überstehen?
  • Fühlen Sie sich beim Fahren schläfrig?

Dies sind Fragen, die gestellt werden müssen, bevor Sie die Nummer finden können, die für Sie funktioniert.

Empfehlungen zur Schlafdauer: Was hat sich geändert?

„Die NSF hat sich verpflichtet, regelmäßig wissenschaftlich strenge Empfehlungen zu überprüfen und abzugeben“, sagt Dr. Max Hirshkowitz, Vorsitzender des wissenschaftlichen Beirats der National Sleep Foundation. „Die Öffentlichkeit kann sicher sein, dass diese Empfehlungen die beste Orientierung für die Dauer und Gesundheit des Schlafes darstellen.“

Ein neuer Bereich, „kann angemessen sein“, wurde hinzugefügt, um die individuelle Variabilität der angemessenen Schlafdauer zu berücksichtigen. Die Empfehlungen definieren nun die Zeiten entweder als (a) empfohlen, (b) kann für einige Personen angemessen sein oder (c) nicht empfohlen.

Das Panel überarbeitete die empfohlenen Schlafbereiche für alle sechs Kinder und Jugendlichen. Eine Zusammenfassung der neuen Empfehlungen enthält:

  • Neugeborene (0-3 Monate): Die Schlafdauer verringerte sich auf 14-17 Stunden pro Tag (vorher war es 12-18).
  • Säuglinge (4-11 Monate): Die Schlafdauer wurde um zwei Stunden auf 12-15 Stunden erweitert (vorher waren es 14-15 Stunden).
  • Kleinkinder (1-2 Jahre): Die Schlafdauer wurde um eine Stunde auf 11-14 Stunden erweitert (vorher war es 12-14).
  • Vorschulkinder (3-5): Die Schlafdauer wurde um eine Stunde auf 10-13 Stunden erweitert (vorher war es 11-13).
  • Kinder im Schulalter (6-13 Jahre): Die Schlafdauer wurde um eine Stunde auf 9-11 Stunden erweitert (vorher war es 10-11).
  • Jugendliche (14-17 Jahre): Die Schlafdauer wurde um eine Stunde auf 8-10 Stunden erweitert (vorher war es 8,5-9,5).
  • Jüngere Erwachsene (18-25 Jahre): Die Schlafdauer beträgt 7-9 Stunden (neue Altersgruppe).
  • Erwachsene (26-64): Die Schlafdauer hat sich nicht verändert und bleibt 7-9 Stunden.
  • Ältere Erwachsene (65+): Die Schlafdauer beträgt 7-8 Stunden (neue Altersgruppe).

Verbessern Sie Ihren Schlaf heute: Den Schlaf zu einer Priorität machen
Um einen neuen Weg zu einem gesünderen Schlaf und einem gesünderen Lebensstil einzuschlagen, beginnen Sie mit der Bewertung Ihrer eigenen individuellen Bedürfnisse und Gewohnheiten. Sehen Sie, wie Sie auf verschiedene Schlafphasen reagieren.

Achten Sie sorgfältig auf Ihre Stimmung, Energie und Gesundheit nach einem schlechten und einem guten Schlaf. Fragen Sie sich selbst: „Wie oft bekomme ich einen guten Schlaf?“ Wie eine gute Ernährung und Bewegung ist auch der Schlaf eine entscheidende Komponente für die allgemeine Gesundheit.

Um den Weg für einen besseren Schlaf zu ebnen, befolgen Sie diese einfachen, aber effektiven Tipps für einen gesunden Schlaf, einschließlich:

  • Halten Sie sich an einen Schlafplan, auch am Wochenende.
  • Üben Sie ein entspannendes Ritual zur Schlafenszeit.
  • Trainieren Sie täglich.
  • Bewerten Sie Ihr Schlafzimmer, um die ideale Temperatur, den besten Klang und das beste Licht zu gewährleisten.
  • Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und Kissen.
  • Hüten Sie sich vor versteckten Schlafdiebstahl wie Alkohol und Koffein.
  • Schalten Sie die Elektronik vor dem Schlafengehen aus.

Wenn Sie oder ein Familienmitglied Symptome wie Schläfrigkeit am Tag oder wenn Sie erwarten, wach und wach zu sein, Schnarchen, Beinkrämpfe oder Kribbeln, Keuchen oder Atembeschwerden im Schlaf, verlängerte Schlaflosigkeit oder ein anderes Symptom, das Sie daran hindert, gut zu schlafen, erleben, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren oder einen Schlafprofi …

Wie kann Ihnen ein Lichtwecker das Aufstehen erleichtern?

Lichtwecker verwenden – Sie haben es erraten – Licht, um Sie aufzuwecken (und wachzuerhalten). Diese Lichter schalten sich dreißig Minuten vor Ihrer gewünschten Aufwachzeit ein und wechseln allmählich von einem warmen Licht zu einem sehr hellen Licht. Zusammen mit der zunehmenden Helligkeit macht der Alarm ein sanftes Rauschen zu Ihrer gewünschten Aufwachzeit (wenn das Licht Sie nicht schon aufgeweckt hat).

Ich habe für eine Weile mit der Idee gespielt, einen Lichtwecker zu kaufen, da die Forschung zu sagen scheint, dass er wirklich funktioniert. Das Philips HF35201 Wake-Up Light (https://www.lichterland.net/lichtwecker/philips-hf352001-wake-up-light/) stand monatelang auf meiner Wunschliste, und im Januar war ich verzweifelt genug, um den Tageslichtwecker zu kaufen. Ich benutze den Lichtwecker seit etwas mehr als einer Woche; hier ist, was ich bisher entdeckt habe.

Langsames Aufstehen gegenüber abruptes Aufwachen

Der Übergang vom Schlafen zum Wachsein ist mit dem Lichtwecker viel sanfter. Im Vergleich dazu ist das Aufwachen mit meinem traditionellen iPhone-Alarm ruckartig und abscheulich. Normalerweise wache ich zehn bis fünfzehn Minuten vor dem Lärmalarm auf (worüber ich normalerweise wütend wäre, aber nicht in diesem Fall). Ich bleibe immer noch im Bett, bis der eigentliche Alarm losgeht (ich bin nicht einer, der aufsteht, bevor ich muss), aber ich nutze die Zeit, um mich zu entspannen und etwas von dem Licht einzuweichen, bevor ich mich zum Aufstehen verpflichte.

Mit besserer Stimmung aufwachen

Das hat wahrscheinlich viel mit dem sanften Übergang von der Ruhe zur Wachheit zu tun, und vielleicht liegt es zum Teil an der standardmäßigen „Vogelzwitschern“-Rauscheinstellung, aber ich war in letzter Zeit in einer viel besseren Stimmung beim Aufwachen. Typischerweise sehe ich morgens ganz wie ein Garfield-Cartoon aus: groggy, ein wenig irritiert und genug niedergeschlagen, um eine Pfanne Lasagne zu essen. Meinen Tag mit Licht zu beginnen, hat mich in den letzten Tagen viel fröhlicher gemacht.

Ich fühle mich wacher, sobald ich aus dem Bett bin

Wenn ich auf bin, finde ich es viel weniger verlockend, wieder unter die Decke zu kriechen. Ich behalte das Licht an, während ich mich fertig mache (und normalerweise schalte ich andere Lichter ein und öffne meine Jalousien). Die inneren Uhren unseres Körpers sind lichtempfindlich; ich glaube, das hilft meinem Körper, für den Tag Energie zu tanken.

Licht beeinflusst auch unseren Cortisolspiegel, der morgens seinen Höhepunkt erreicht und den ganzen Tag über sinkt. Wake-up-Lichter helfen, den Cortisolspiegel am Morgen zu erhöhen und unterstützen eine gesunde Cortisolreaktion den ganzen Tag über. Licht steuert auch den Melatoninspiegel und hilft, unsere Hormone im Gleichgewicht zu halten.

Es wirkt keine Wunder

All dies besagt, dass es immer noch keine perfekte Lösung ist. Das Aufstehen aus dem Bett (besonders im Winter) ist immer noch schwierig. Einige der Rezensionen auf Amazon haben mich zu der Annahme veranlasst, dass dieses Licht ein totaler Wendepunkt war. Vielleicht wird es das für jemand anderen sein, aber für mich ist es nur ein hilfreiches Hilfsmittel, um die Dinge zu ergänzen, die ich bereits tue, um mich auf den Tag vorzubereiten. Dieses ersetzt nicht meine Notwendigkeit an einem Morgenkaffee, aber es wird (zusammen mit besagtem Kaffee) meinem Morgenprogramm hinzugefügt.

Mehr dazu finden Sie unter: https://www.lichterland.net/lichtwecker/

Was sind zirkadiane Rhythmen?

Zirkadiane Rhythmen sind körperliche, geistige und Verhaltensänderungen, die einem täglichen Zyklus folgen. Sie reagieren in erster Linie auf Licht und Dunkelheit in der Umgebung eines Organismus. Nachts zu schlafen und tagsüber wach zu sein, ist ein Beispiel für einen lichtbedingten zirkadianen Rhythmus. Circadiane Rhythmen sind in den meisten Lebewesen zu finden, darunter Tiere, Pflanzen und viele kleine Mikroben. Das Studium der zirkadianen Rhythmen wird als Chronobiologie bezeichnet.

Was sind biologische Uhren?

Biologische Uhren sind das angeborene Zeitmessgerät eines Organismus. Sie bestehen aus spezifischen Molekülen (Proteinen), die in Zellen im ganzen Körper interagieren. Biologische Uhren sind in fast jedem Gewebe und Organ zu finden. Forscher haben ähnliche Gene bei Menschen, Fruchtfliegen, Mäusen, Pilzen und vielen anderen Organismen identifiziert, die für die Herstellung der Komponenten der Uhr verantwortlich sind.

Sind biologische Uhren dasselbe wie zirkadiane Rhythmen?

Nein, aber sie sind verwandt. Biologische Uhren produzieren zirkadiane Rhythmen und regulieren ihr Timing.

Was ist die Hauptuhr?

Eine Hauptuhr im Gehirn koordiniert alle biologischen Uhren eines Lebewesens und hält die Uhren synchron. Bei Wirbeltieren, einschließlich des Menschen, ist die Hauptuhr eine Gruppe von etwa 20.000 Nervenzellen (Neuronen), die eine Struktur bilden, die als suprachiasmatischer Kern oder SCN bezeichnet wird. Die SCN befindet sich in einem Teil des Gehirns, dem Hypothalamus, und erhält direkten Input von den Augen.

Macht und behält der Körper seine eigenen zirkadianen Rhythmen?

Natürliche Faktoren im Körper produzieren zirkadiane Rhythmen. Aber auch Signale aus der Umwelt beeinflussen sie. Der wichtigste Hinweis, der den zirkadianen Rhythmus beeinflusst, ist das Tageslicht. Dieses Licht kann Gene ein- oder ausschalten, die die Molekularstruktur von biologischen Uhren steuern. Das Ändern der Hell-Dunkel-Zyklen kann sowohl biologische Uhren als auch zirkadiane Rhythmen beschleunigen, verlangsamen oder zurücksetzen.

Beeinträchtigen zirkadiane Rhythmen die Körperfunktionen und die Gesundheit?

Ja. Circadiane Rhythmen können Schlaf-Wach-Zyklen, Hormonausschüttung, Essgewohnheiten und Verdauung, Körpertemperatur und andere wichtige Körperfunktionen beeinflussen. Biologische Uhren, die schnell oder langsam laufen, können zu gestörten oder abnormalen zirkadianen Rhythmen führen. Unregelmäßige Rhythmen wurden mit verschiedenen chronischen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, wie Schlafstörungen, Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen, bipolare Störungen und saisonale affektive Störungen.

Wie hängen zirkadiane Rhythmen mit dem Schlaf zusammen?

Circadiane Rhythmen helfen, unser Schlafverhalten zu bestimmen. Die Hauptuhr des Körpers, SCN, steuert die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das Sie schläfrig macht. Sie empfängt Informationen über das einfallende Licht von den Sehnerven, die Informationen von den Augen an das Gehirn weiterleiten. Wenn es nachts weniger Licht gibt, sagt die SCN dem Gehirn, dass es mehr Melatonin produzieren soll, damit Sie schläfrig werden. Forscher untersuchen, wie Schichtarbeit sowie die nächtliche Lichteinwirkung von mobilen Geräten den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf-Wach-Zyklus verändern können.

Wie hängen zirkadiane Rhythmen mit Jetlag zusammen?

Studien mit Fruchtfliegen waren der Schlüssel, um die molekularen Mechanismen biologischer Uhren und die Zellen zu finden, die den zirkadianen Rhythmus kontrollieren. Dieses Bild zeigt, wie tageszeitliche Informationen im Gehirn der Fruchtfliege fließen: Uhrenneuronen (blau, mitte-links und rechts gefärbt) kommunizieren mit anderen Nervenzellen (rot, innen oben rechts, links und unten gefärbt), die dann an weitere Neuronen (grün, außen oben rechts, links und unten gefärbt) signalisieren. Anerkennung: Matthieu Cavey und Justin Blau, New York University.
Menschen bekommen Jetlag, wenn Reisen ihren zirkadianen Rhythmus stören. Wenn du durch verschiedene Zeitzonen gehst, unterscheiden sich deine biologischen Uhren von der Ortszeit. Wenn Sie zum Beispiel von Kalifornien nach New York fliegen, „verlieren“ Sie 3 Stunden. Wenn Sie um 7:00 Uhr an der Ostküste aufwachen, laufen Ihre biologischen Uhren noch an der Westküste, so dass Sie sich um 4:00 Uhr morgens so fühlen, wie Sie sich fühlen könnten. Ihre biologischen Uhren werden zurückgesetzt, aber das dauert oft ein paar Tage.

Wie untersuchen Forscher zirkadiane Rhythmen?

Wissenschaftler lernen den zirkadianen Rhythmus kennen, indem sie Menschen studieren oder Organismen mit ähnlichen biologischen Uhrengenen wie Fruchtfliegen und Mäusen verwenden. Forscher, die diese Experimente durchführen, können die Umgebung des Subjekts kontrollieren, indem sie helle und dunkle Perioden verändern. Dann suchen sie nach Veränderungen in der Genaktivität oder anderen molekularen Signalen. Diese Forschung hilft uns zu verstehen, wie biologische Uhren funktionieren und Zeit halten.

Wissenschaftler untersuchen auch Organismen mit unregelmäßigen zirkadianen Rhythmen, um festzustellen, welche genetischen Komponenten biologischer Uhren zerstört werden können.

Wie trägt die zirkadiane Rhythmusforschung zur menschlichen Gesundheit bei?

Das Verständnis, was biologische Uhren zum Ticken bringt, kann zu Behandlungen von Schlafstörungen, Fettleibigkeit, psychischen Störungen, Jetlag und anderen Gesundheitsproblemen führen. Es kann auch die Möglichkeiten für den Einzelnen verbessern, sich an die Nachtschichtarbeit anzupassen. Wenn wir mehr über die Gene erfahren, die für den zirkadianen Rhythmus verantwortlich sind, können wir auch biologische Systeme und den menschlichen Körper verstehen.…

Warum ich nicht schlafen kann: 6 häufige Gründe und Lösungen, die Ihnen beim Schlafen helfen

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum es sein kann, dass Sie nicht in der Lage sind, sich ins Traumland zu verabschieden. Nachfolgend finden Sie eine Liste der sechs häufigsten Gründe, warum Sie nicht schlafen können und wie Sie sie beheben können.

1. Ein hungriger Magen

Essen oder nicht essen? Das ist die Frage! Einige Leute könnten sich vor den späten Knabbereien scheuen, weil Sie Angst vor der Gewichtszunahme haben, aber mit nüchternem Magen zu schlafen, könnte einige negative Auswirkungen haben.

Während Sie auf nüchternen Magen schlafen, kann Ihr Körper Sie bei Hungergefühl mental wach halten. Dies führt zu einem erfolglosen Nachtschlaf. Wenn Sie Ihrem Körper den Schlaf entziehen, reduziert es Ihre Stoffwechselfunktionen und kann zum Abbau von Muskelmasse führen. Laut einigen Studien verlangsamt das Schlafen auf nüchternen Magen die Fähigkeit des Körpers, Proteine in Muskeln umzuwandeln.

Achten Sie darauf, tagsüber zu essen, um Hunger im Schlaf zu vermeiden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, essen Sie kleine Mahlzeiten während des Tages, damit Ihr Körper nachts Energie aus Fetten gewinnen kann. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Bleiben Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen bei kleinen gesunden Mahlzeiten, um einen besseren Schlaf zu erhalten.

2. Sie haben Alkohol getrunken, um Schlafen zu können

Auch wenn Alkohol Sie zunächst müde macht, stört er Ihren natürlichen REM-Schlafzyklus. Alkohol beeinträchtigt schließlich die Qualität des Schlafes, so dass Sie am nächsten Morgen müde werden.

Die naheliegende Antwort ist, nicht vor dem Schlafengehen zu trinken. Wenn Sie jedoch Wein zum Abendessen trinken möchten, bleiben Sie bei 1-2 Gläser. Im Allgemeinen sollte diese Menge Ihren Schlaf nicht so sehr beeinträchtigen wie 3 oder mehr Gläser Wein.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen Wasser trinken, da Alkohol nachts zu Dehydrierung führt.

3. Sie können nicht aufhören zu grübeln

Ihr Kopf trifft auf das Kissen und plötzlich tauchen Sie in verschiedenste Gedanken ein. Sie versuchen, Ihren Kopf zu beruhigen und den Drang zu bekämpfen, über all die Probleme nachzudenken, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind. Wenn Sie nichts dagegen tun, werden Sie noch viel länger wach bleiben.

Wir alle wachen nachts manchmal auf, und das erste, was uns in den Sinn kommt, ist ein großes Problem, um das wir uns Sorgen machen. Das Beste, das Sie tun können, ist, sich selbst davon abzuhalten und Ihre Gedanken auf etwas weniger Stressiges umzuleiten. Wenn Sie sich auf dem Sorgenlaufband verfangen, werden Sie noch viel länger wach bleiben.

Versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie eine kleine Meditation oder beruhigende Atemübungen durchführen. Wenn das nicht funktioniert, schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht. Wenn Sie Ihre
Gedanken zu Papier bringen, werden Ihre Nerven von Dingen, mit denen Sie im Moment nicht umgehen können, verschont. Ein aktiver Geist hält Sie wach. Wenn diese Art von Schlafproblem beginnt, Ihren Alltag ernsthaft zu beeinträchtigen, wird empfohlen, professionelle Hilfe oder Beratung zu suchen.

4. Ihr Schlafzimmer ist zu hell

Sie sind tagsüber viel beschäftigt und sehen fern, während Sie sich im Bett entspannen. Sie überprüfen Arbeits-E-Mails auf Ihrem Tablet oder Handy. Alle diese Szenarien setzen Ihre Augen weiterem Licht aus. Künstliches oder natürliches Licht bringt Ihr Gehirn dazu, Melatonin zu reduzieren und stört Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus.

Schalten Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Dazu gehören: Mobiltelefone, Fernsehbildschirme, elektronische Bücher, Videospiele. Sie können Ihren Wecker sogar ausschalten, wenn er zu viel Licht abgibt, oder einen Tagelichtwecker kaufen, der Sonnenaufgang und Sonnenuntergang simuliert. Wenn Ihr Raum zu hell ist, weil es sonnig ist, hängen Sie einige Verdunkelungsvorhänge auf, um das natürliche Sonnenlicht zu blockieren.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Entspannung brauchen, versuchen Sie, ein Hörbuch zu hören oder bei sanftem Licht zu lesen. Erfahren Sie mehr über die Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung.

5. Ihr Bettpartner sägt Baumstämme

Schnarchen kann eine Beziehung stark belasten. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die neben einem starken Schnarcher schlafen, durchschnittlich eine Stunde Schlaf pro Nacht verlieren können.

Abgesehen davon, dass Sie in einem anderen Schlafzimmer schlafen, ist der beste Ansatz, Ihren Schlafpartner darüber zu informieren, wie ihr Schnarchen Sie nachts wach hält. Hoffentlich können Sie beide zu einer Lösung kommen, die für alle funktioniert. Einige Lösungen, die Sie Ihrem Partner vorschlagen können, sind Nasenstreifen, abschwellende Nasensprays, Antihistaminika und ein Anti-Schnarchkissen. Sie können auch ein Gerät für Rauschstörung kaufen, das hilft, Umgebungsgeräusche wie Verkehr oder Schnarchen zu unterdrücken.

Ein Trick, auf den meine Mutter geschworen hat, ist, wenn mein Vater angefangen hat zu schnarchen, ihn sanft auf die Seite zu schieben, damit sein Schnarchen nachlassen würde. Bisher schien es zu funktionieren. Sie sind seit 35 Jahren verheiratet.

6. Sie schnarchen selbst

Hat sich Ihr Schlafpartner über Ihr lautes Schnarchen beschwert? Sind Sie jemals mitten in der Nacht wegen Ihrem eigenen Schnarchen oder Ringen nach Luft aufgewacht? Möglicherweise verpassen Sie eine gesunde Nachtruhe, weil Sie eine Schlafapnoe haben. Es kann schwierig sein, die Schlafapnoe selbst zu erkennen, da die markantesten Symptome nur im Schlaf auftreten.

Bitten Sie Ihren Schlafpartner, einige Ihrer Schlafgewohnheiten in der Nacht zu beobachten. Wenn Pausen auftreten, während Sie schnarchen und wenn ein Ringen nach Luft den Pausen folgt, sind dies wichtige Anzeichen dafür, dass Sie eine Schlafapnoe haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Anzeichen und Symptome einer Schlafapnoe haben, sollten Sie einen Termin mit einem Schlafspezialisten vereinbaren. Der beste Weg, um sicher zu sein, ist eine Schlafstudie durchführen zu lassen. Wenn überhaupt, schließt der Schlaftest Schlafapnoe aus und erlaubt es Ihnen, sich auf andere mögliche Faktoren zu konzentrieren, die zuvor erwähnt wurden.…

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