Licht

Wie kann Ihnen ein Lichtwecker das Aufstehen erleichtern?

Lichtwecker verwenden – Sie haben es erraten – Licht, um Sie aufzuwecken (und wachzuerhalten). Diese Lichter schalten sich dreißig Minuten vor Ihrer gewünschten Aufwachzeit ein und wechseln allmählich von einem warmen Licht zu einem sehr hellen Licht. Zusammen mit der zunehmenden Helligkeit macht der Alarm ein sanftes Rauschen zu Ihrer gewünschten Aufwachzeit (wenn das Licht Sie nicht schon aufgeweckt hat).

Ich habe für eine Weile mit der Idee gespielt, einen Lichtwecker zu kaufen, da die Forschung zu sagen scheint, dass er wirklich funktioniert. Das Philips HF35201 Wake-Up Light (https://www.lichterland.net/lichtwecker/philips-hf352001-wake-up-light/) stand monatelang auf meiner Wunschliste, und im Januar war ich verzweifelt genug, um den Tageslichtwecker zu kaufen. Ich benutze den Lichtwecker seit etwas mehr als einer Woche; hier ist, was ich bisher entdeckt habe.

Langsames Aufstehen gegenüber abruptes Aufwachen

Der Übergang vom Schlafen zum Wachsein ist mit dem Lichtwecker viel sanfter. Im Vergleich dazu ist das Aufwachen mit meinem traditionellen iPhone-Alarm ruckartig und abscheulich. Normalerweise wache ich zehn bis fünfzehn Minuten vor dem Lärmalarm auf (worüber ich normalerweise wütend wäre, aber nicht in diesem Fall). Ich bleibe immer noch im Bett, bis der eigentliche Alarm losgeht (ich bin nicht einer, der aufsteht, bevor ich muss), aber ich nutze die Zeit, um mich zu entspannen und etwas von dem Licht einzuweichen, bevor ich mich zum Aufstehen verpflichte.

Mit besserer Stimmung aufwachen

Das hat wahrscheinlich viel mit dem sanften Übergang von der Ruhe zur Wachheit zu tun, und vielleicht liegt es zum Teil an der standardmäßigen „Vogelzwitschern“-Rauscheinstellung, aber ich war in letzter Zeit in einer viel besseren Stimmung beim Aufwachen. Typischerweise sehe ich morgens ganz wie ein Garfield-Cartoon aus: groggy, ein wenig irritiert und genug niedergeschlagen, um eine Pfanne Lasagne zu essen. Meinen Tag mit Licht zu beginnen, hat mich in den letzten Tagen viel fröhlicher gemacht.

Ich fühle mich wacher, sobald ich aus dem Bett bin

Wenn ich auf bin, finde ich es viel weniger verlockend, wieder unter die Decke zu kriechen. Ich behalte das Licht an, während ich mich fertig mache (und normalerweise schalte ich andere Lichter ein und öffne meine Jalousien). Die inneren Uhren unseres Körpers sind lichtempfindlich; ich glaube, das hilft meinem Körper, für den Tag Energie zu tanken.

Licht beeinflusst auch unseren Cortisolspiegel, der morgens seinen Höhepunkt erreicht und den ganzen Tag über sinkt. Wake-up-Lichter helfen, den Cortisolspiegel am Morgen zu erhöhen und unterstützen eine gesunde Cortisolreaktion den ganzen Tag über. Licht steuert auch den Melatoninspiegel und hilft, unsere Hormone im Gleichgewicht zu halten.

Es wirkt keine Wunder

All dies besagt, dass es immer noch keine perfekte Lösung ist. Das Aufstehen aus dem Bett (besonders im Winter) ist immer noch schwierig. Einige der Rezensionen auf Amazon haben mich zu der Annahme veranlasst, dass dieses Licht ein totaler Wendepunkt war. Vielleicht wird es das für jemand anderen sein, aber für mich ist es nur ein hilfreiches Hilfsmittel, um die Dinge zu ergänzen, die ich bereits tue, um mich auf den Tag vorzubereiten. Dieses ersetzt nicht meine Notwendigkeit an einem Morgenkaffee, aber es wird (zusammen mit besagtem Kaffee) meinem Morgenprogramm hinzugefügt.

Mehr dazu finden Sie unter: https://www.lichterland.net/lichtwecker/

Kann Licht das Wohlbefinden, die Stimmung und die Gesundheit einer Person verbessern?

Die kurze Antwort ist ja. Laut einem Artikel des American Institute of Architects mit dem Titel „Innovationen in der Beleuchtungstechnik wirken mehr als Effizienz“ sind einige der gemessenen Vorteile von LED-Leuchten nicht nur gesündere Gehirne und der Zugang zu einem tieferen Schlaf, sondern auch verbesserte Konzentration und Energie, weniger Stress und Angst und erhöhte Motivation.

Der Gewinn für die Gesundheit: Physischer Nutzen

Die gleichmäßige Farbverteilung der LEDs führt zu einer gesättigten, lebendigeren, unterscheidbareren Farbwiedergabe und einer mühelosen Sehschärfe. Die vollständig gerichtete Abwärtsbeleuchtung sorgt auch für mehr Licht auf den Arbeitsflächen und nicht für das diffuse Glühen von gasgefüllten Leuchtstoffröhren. Die Farbtemperatur, die Farbwiedergabe und die Effizienz von LED-Leuchten verbessern die Sichtbarkeit und schaffen eine bessere Umgebung, da das Sehen ein wichtiger Faktor für die Fähigkeit ist, Behandlungen zu empfangen und darauf zu reagieren.

Der Gewinn für die Gesundheit: Kognitiver Nutzen

LED bietet nicht nur emotionale Vorteile durch hochwertigere Beleuchtung, sondern auch Studien haben gezeigt, dass LED-Beleuchtung auch die chirurgischen, prozeduralen und diagnostischen Einstellungen verbessern kann. Die meisten Gesundheitsdienstleister empfehlen den Patienten, volle acht Stunden Schlaf zu nehmen, um ihre Genesung zu unterstützen. Ein gesunder Schlaf-Wach-Zyklus, insbesondere bei älteren Erwachsenen, ist entscheidend für die geistige Leistungsfähigkeit und die körperliche Gesundheit. Der 24-Stunden-Zyklus unseres Körpers wird durch hormonelle Reaktionen bestimmt, die durch Vollspektrumlicht, Licht, das durch Sonnenlicht und LED, nicht aber durch Leuchtstofflampen erzeugt wird.

Der Gewinn für die Gesundheit: Psychologischer Nutzen

Wir alle haben die Erleichterung erlebt, einen Raum mit fluoreszierendem Licht zu verlassen und nach draußen zu gehen, um wieder in das natürliche Sonnenlicht zu gelangen. Die spektrale Leistung von Leuchtstofflampen ist für diese drastische physiologische Reaktion verantwortlich. In den Wintermonaten wird bei vielen Menschen die saisonale affektive Störung (SAD) diagnostiziert, während viele mehr ihren jährlichen „Winterblues“ selbst diagnostizieren. LED-Beleuchtung wird bei der Behandlung von SAD eingesetzt und verbessert nachweislich die Stimmung, baut Stress ab und schafft eine allgemein gesündere und glücklichere Umgebung – und das alles, weil das Lichtspektrum dem natürlichen Sonnenlicht nachempfunden ist.

Für den Menschen optimierte Beleuchtung

Diese und weitere Studien eignen sich für eine neue Bewegung namens human-centric lighting (HCL). Im Mittelpunkt steht die Beziehung zwischen Licht und Wohlbefinden, wo die Auswirkungen auf den zirkadianen Rhythmus – mentale, physische und biologische Veränderungen – mit spezifischen Lichtverhältnissen korreliert werden können.…

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