Autor: Wolfgang Baumgartner

Was sind zirkadiane Rhythmen?

Zirkadiane Rhythmen sind körperliche, geistige und Verhaltensänderungen, die einem täglichen Zyklus folgen. Sie reagieren in erster Linie auf Licht und Dunkelheit in der Umgebung eines Organismus. Nachts zu schlafen und tagsüber wach zu sein, ist ein Beispiel für einen lichtbedingten zirkadianen Rhythmus. Circadiane Rhythmen sind in den meisten Lebewesen zu finden, darunter Tiere, Pflanzen und viele kleine Mikroben. Das Studium der zirkadianen Rhythmen wird als Chronobiologie bezeichnet.

Was sind biologische Uhren?

Biologische Uhren sind das angeborene Zeitmessgerät eines Organismus. Sie bestehen aus spezifischen Molekülen (Proteinen), die in Zellen im ganzen Körper interagieren. Biologische Uhren sind in fast jedem Gewebe und Organ zu finden. Forscher haben ähnliche Gene bei Menschen, Fruchtfliegen, Mäusen, Pilzen und vielen anderen Organismen identifiziert, die für die Herstellung der Komponenten der Uhr verantwortlich sind.

Sind biologische Uhren dasselbe wie zirkadiane Rhythmen?

Nein, aber sie sind verwandt. Biologische Uhren produzieren zirkadiane Rhythmen und regulieren ihr Timing.

Was ist die Hauptuhr?

Eine Hauptuhr im Gehirn koordiniert alle biologischen Uhren eines Lebewesens und hält die Uhren synchron. Bei Wirbeltieren, einschließlich des Menschen, ist die Hauptuhr eine Gruppe von etwa 20.000 Nervenzellen (Neuronen), die eine Struktur bilden, die als suprachiasmatischer Kern oder SCN bezeichnet wird. Die SCN befindet sich in einem Teil des Gehirns, dem Hypothalamus, und erhält direkten Input von den Augen.

Macht und behält der Körper seine eigenen zirkadianen Rhythmen?

Natürliche Faktoren im Körper produzieren zirkadiane Rhythmen. Aber auch Signale aus der Umwelt beeinflussen sie. Der wichtigste Hinweis, der den zirkadianen Rhythmus beeinflusst, ist das Tageslicht. Dieses Licht kann Gene ein- oder ausschalten, die die Molekularstruktur von biologischen Uhren steuern. Das Ändern der Hell-Dunkel-Zyklen kann sowohl biologische Uhren als auch zirkadiane Rhythmen beschleunigen, verlangsamen oder zurücksetzen.

Beeinträchtigen zirkadiane Rhythmen die Körperfunktionen und die Gesundheit?

Ja. Circadiane Rhythmen können Schlaf-Wach-Zyklen, Hormonausschüttung, Essgewohnheiten und Verdauung, Körpertemperatur und andere wichtige Körperfunktionen beeinflussen. Biologische Uhren, die schnell oder langsam laufen, können zu gestörten oder abnormalen zirkadianen Rhythmen führen. Unregelmäßige Rhythmen wurden mit verschiedenen chronischen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, wie Schlafstörungen, Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen, bipolare Störungen und saisonale affektive Störungen.

Wie hängen zirkadiane Rhythmen mit dem Schlaf zusammen?

Circadiane Rhythmen helfen, unser Schlafverhalten zu bestimmen. Die Hauptuhr des Körpers, SCN, steuert die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das Sie schläfrig macht. Sie empfängt Informationen über das einfallende Licht von den Sehnerven, die Informationen von den Augen an das Gehirn weiterleiten. Wenn es nachts weniger Licht gibt, sagt die SCN dem Gehirn, dass es mehr Melatonin produzieren soll, damit Sie schläfrig werden. Forscher untersuchen, wie Schichtarbeit sowie die nächtliche Lichteinwirkung von mobilen Geräten den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf-Wach-Zyklus verändern können.

Wie hängen zirkadiane Rhythmen mit Jetlag zusammen?

Studien mit Fruchtfliegen waren der Schlüssel, um die molekularen Mechanismen biologischer Uhren und die Zellen zu finden, die den zirkadianen Rhythmus kontrollieren. Dieses Bild zeigt, wie tageszeitliche Informationen im Gehirn der Fruchtfliege fließen: Uhrenneuronen (blau, mitte-links und rechts gefärbt) kommunizieren mit anderen Nervenzellen (rot, innen oben rechts, links und unten gefärbt), die dann an weitere Neuronen (grün, außen oben rechts, links und unten gefärbt) signalisieren. Anerkennung: Matthieu Cavey und Justin Blau, New York University.
Menschen bekommen Jetlag, wenn Reisen ihren zirkadianen Rhythmus stören. Wenn du durch verschiedene Zeitzonen gehst, unterscheiden sich deine biologischen Uhren von der Ortszeit. Wenn Sie zum Beispiel von Kalifornien nach New York fliegen, „verlieren“ Sie 3 Stunden. Wenn Sie um 7:00 Uhr an der Ostküste aufwachen, laufen Ihre biologischen Uhren noch an der Westküste, so dass Sie sich um 4:00 Uhr morgens so fühlen, wie Sie sich fühlen könnten. Ihre biologischen Uhren werden zurückgesetzt, aber das dauert oft ein paar Tage.

Wie untersuchen Forscher zirkadiane Rhythmen?

Wissenschaftler lernen den zirkadianen Rhythmus kennen, indem sie Menschen studieren oder Organismen mit ähnlichen biologischen Uhrengenen wie Fruchtfliegen und Mäusen verwenden. Forscher, die diese Experimente durchführen, können die Umgebung des Subjekts kontrollieren, indem sie helle und dunkle Perioden verändern. Dann suchen sie nach Veränderungen in der Genaktivität oder anderen molekularen Signalen. Diese Forschung hilft uns zu verstehen, wie biologische Uhren funktionieren und Zeit halten.

Wissenschaftler untersuchen auch Organismen mit unregelmäßigen zirkadianen Rhythmen, um festzustellen, welche genetischen Komponenten biologischer Uhren zerstört werden können.

Wie trägt die zirkadiane Rhythmusforschung zur menschlichen Gesundheit bei?

Das Verständnis, was biologische Uhren zum Ticken bringt, kann zu Behandlungen von Schlafstörungen, Fettleibigkeit, psychischen Störungen, Jetlag und anderen Gesundheitsproblemen führen. Es kann auch die Möglichkeiten für den Einzelnen verbessern, sich an die Nachtschichtarbeit anzupassen. Wenn wir mehr über die Gene erfahren, die für den zirkadianen Rhythmus verantwortlich sind, können wir auch biologische Systeme und den menschlichen Körper verstehen.…

Kann Licht das Wohlbefinden, die Stimmung und die Gesundheit einer Person verbessern?

Die kurze Antwort ist ja. Laut einem Artikel des American Institute of Architects mit dem Titel „Innovationen in der Beleuchtungstechnik wirken mehr als Effizienz“ sind einige der gemessenen Vorteile von LED-Leuchten nicht nur gesündere Gehirne und der Zugang zu einem tieferen Schlaf, sondern auch verbesserte Konzentration und Energie, weniger Stress und Angst und erhöhte Motivation.

Der Gewinn für die Gesundheit: Physischer Nutzen

Die gleichmäßige Farbverteilung der LEDs führt zu einer gesättigten, lebendigeren, unterscheidbareren Farbwiedergabe und einer mühelosen Sehschärfe. Die vollständig gerichtete Abwärtsbeleuchtung sorgt auch für mehr Licht auf den Arbeitsflächen und nicht für das diffuse Glühen von gasgefüllten Leuchtstoffröhren. Die Farbtemperatur, die Farbwiedergabe und die Effizienz von LED-Leuchten verbessern die Sichtbarkeit und schaffen eine bessere Umgebung, da das Sehen ein wichtiger Faktor für die Fähigkeit ist, Behandlungen zu empfangen und darauf zu reagieren.

Der Gewinn für die Gesundheit: Kognitiver Nutzen

LED bietet nicht nur emotionale Vorteile durch hochwertigere Beleuchtung, sondern auch Studien haben gezeigt, dass LED-Beleuchtung auch die chirurgischen, prozeduralen und diagnostischen Einstellungen verbessern kann. Die meisten Gesundheitsdienstleister empfehlen den Patienten, volle acht Stunden Schlaf zu nehmen, um ihre Genesung zu unterstützen. Ein gesunder Schlaf-Wach-Zyklus, insbesondere bei älteren Erwachsenen, ist entscheidend für die geistige Leistungsfähigkeit und die körperliche Gesundheit. Der 24-Stunden-Zyklus unseres Körpers wird durch hormonelle Reaktionen bestimmt, die durch Vollspektrumlicht, Licht, das durch Sonnenlicht und LED, nicht aber durch Leuchtstofflampen erzeugt wird.

Der Gewinn für die Gesundheit: Psychologischer Nutzen

Wir alle haben die Erleichterung erlebt, einen Raum mit fluoreszierendem Licht zu verlassen und nach draußen zu gehen, um wieder in das natürliche Sonnenlicht zu gelangen. Die spektrale Leistung von Leuchtstofflampen ist für diese drastische physiologische Reaktion verantwortlich. In den Wintermonaten wird bei vielen Menschen die saisonale affektive Störung (SAD) diagnostiziert, während viele mehr ihren jährlichen „Winterblues“ selbst diagnostizieren. LED-Beleuchtung wird bei der Behandlung von SAD eingesetzt und verbessert nachweislich die Stimmung, baut Stress ab und schafft eine allgemein gesündere und glücklichere Umgebung – und das alles, weil das Lichtspektrum dem natürlichen Sonnenlicht nachempfunden ist.

Für den Menschen optimierte Beleuchtung

Diese und weitere Studien eignen sich für eine neue Bewegung namens human-centric lighting (HCL). Im Mittelpunkt steht die Beziehung zwischen Licht und Wohlbefinden, wo die Auswirkungen auf den zirkadianen Rhythmus – mentale, physische und biologische Veränderungen – mit spezifischen Lichtverhältnissen korreliert werden können.…

Warum ich nicht schlafen kann: 6 häufige Gründe und Lösungen, die Ihnen beim Schlafen helfen

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum es sein kann, dass Sie nicht in der Lage sind, sich ins Traumland zu verabschieden. Nachfolgend finden Sie eine Liste der sechs häufigsten Gründe, warum Sie nicht schlafen können und wie Sie sie beheben können.

1. Ein hungriger Magen

Essen oder nicht essen? Das ist die Frage! Einige Leute könnten sich vor den späten Knabbereien scheuen, weil Sie Angst vor der Gewichtszunahme haben, aber mit nüchternem Magen zu schlafen, könnte einige negative Auswirkungen haben.

Während Sie auf nüchternen Magen schlafen, kann Ihr Körper Sie bei Hungergefühl mental wach halten. Dies führt zu einem erfolglosen Nachtschlaf. Wenn Sie Ihrem Körper den Schlaf entziehen, reduziert es Ihre Stoffwechselfunktionen und kann zum Abbau von Muskelmasse führen. Laut einigen Studien verlangsamt das Schlafen auf nüchternen Magen die Fähigkeit des Körpers, Proteine in Muskeln umzuwandeln.

Achten Sie darauf, tagsüber zu essen, um Hunger im Schlaf zu vermeiden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, essen Sie kleine Mahlzeiten während des Tages, damit Ihr Körper nachts Energie aus Fetten gewinnen kann. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Bleiben Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen bei kleinen gesunden Mahlzeiten, um einen besseren Schlaf zu erhalten.

2. Sie haben Alkohol getrunken, um Schlafen zu können

Auch wenn Alkohol Sie zunächst müde macht, stört er Ihren natürlichen REM-Schlafzyklus. Alkohol beeinträchtigt schließlich die Qualität des Schlafes, so dass Sie am nächsten Morgen müde werden.

Die naheliegende Antwort ist, nicht vor dem Schlafengehen zu trinken. Wenn Sie jedoch Wein zum Abendessen trinken möchten, bleiben Sie bei 1-2 Gläser. Im Allgemeinen sollte diese Menge Ihren Schlaf nicht so sehr beeinträchtigen wie 3 oder mehr Gläser Wein.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen Wasser trinken, da Alkohol nachts zu Dehydrierung führt.

3. Sie können nicht aufhören zu grübeln

Ihr Kopf trifft auf das Kissen und plötzlich tauchen Sie in verschiedenste Gedanken ein. Sie versuchen, Ihren Kopf zu beruhigen und den Drang zu bekämpfen, über all die Probleme nachzudenken, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind. Wenn Sie nichts dagegen tun, werden Sie noch viel länger wach bleiben.

Wir alle wachen nachts manchmal auf, und das erste, was uns in den Sinn kommt, ist ein großes Problem, um das wir uns Sorgen machen. Das Beste, das Sie tun können, ist, sich selbst davon abzuhalten und Ihre Gedanken auf etwas weniger Stressiges umzuleiten. Wenn Sie sich auf dem Sorgenlaufband verfangen, werden Sie noch viel länger wach bleiben.

Versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie eine kleine Meditation oder beruhigende Atemübungen durchführen. Wenn das nicht funktioniert, schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht. Wenn Sie Ihre
Gedanken zu Papier bringen, werden Ihre Nerven von Dingen, mit denen Sie im Moment nicht umgehen können, verschont. Ein aktiver Geist hält Sie wach. Wenn diese Art von Schlafproblem beginnt, Ihren Alltag ernsthaft zu beeinträchtigen, wird empfohlen, professionelle Hilfe oder Beratung zu suchen.

4. Ihr Schlafzimmer ist zu hell

Sie sind tagsüber viel beschäftigt und sehen fern, während Sie sich im Bett entspannen. Sie überprüfen Arbeits-E-Mails auf Ihrem Tablet oder Handy. Alle diese Szenarien setzen Ihre Augen weiterem Licht aus. Künstliches oder natürliches Licht bringt Ihr Gehirn dazu, Melatonin zu reduzieren und stört Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus.

Schalten Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Dazu gehören: Mobiltelefone, Fernsehbildschirme, elektronische Bücher, Videospiele. Sie können Ihren Wecker sogar ausschalten, wenn er zu viel Licht abgibt, oder einen Tagelichtwecker kaufen, der Sonnenaufgang und Sonnenuntergang simuliert. Wenn Ihr Raum zu hell ist, weil es sonnig ist, hängen Sie einige Verdunkelungsvorhänge auf, um das natürliche Sonnenlicht zu blockieren.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Entspannung brauchen, versuchen Sie, ein Hörbuch zu hören oder bei sanftem Licht zu lesen. Erfahren Sie mehr über die Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung.

5. Ihr Bettpartner sägt Baumstämme

Schnarchen kann eine Beziehung stark belasten. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die neben einem starken Schnarcher schlafen, durchschnittlich eine Stunde Schlaf pro Nacht verlieren können.

Abgesehen davon, dass Sie in einem anderen Schlafzimmer schlafen, ist der beste Ansatz, Ihren Schlafpartner darüber zu informieren, wie ihr Schnarchen Sie nachts wach hält. Hoffentlich können Sie beide zu einer Lösung kommen, die für alle funktioniert. Einige Lösungen, die Sie Ihrem Partner vorschlagen können, sind Nasenstreifen, abschwellende Nasensprays, Antihistaminika und ein Anti-Schnarchkissen. Sie können auch ein Gerät für Rauschstörung kaufen, das hilft, Umgebungsgeräusche wie Verkehr oder Schnarchen zu unterdrücken.

Ein Trick, auf den meine Mutter geschworen hat, ist, wenn mein Vater angefangen hat zu schnarchen, ihn sanft auf die Seite zu schieben, damit sein Schnarchen nachlassen würde. Bisher schien es zu funktionieren. Sie sind seit 35 Jahren verheiratet.

6. Sie schnarchen selbst

Hat sich Ihr Schlafpartner über Ihr lautes Schnarchen beschwert? Sind Sie jemals mitten in der Nacht wegen Ihrem eigenen Schnarchen oder Ringen nach Luft aufgewacht? Möglicherweise verpassen Sie eine gesunde Nachtruhe, weil Sie eine Schlafapnoe haben. Es kann schwierig sein, die Schlafapnoe selbst zu erkennen, da die markantesten Symptome nur im Schlaf auftreten.

Bitten Sie Ihren Schlafpartner, einige Ihrer Schlafgewohnheiten in der Nacht zu beobachten. Wenn Pausen auftreten, während Sie schnarchen und wenn ein Ringen nach Luft den Pausen folgt, sind dies wichtige Anzeichen dafür, dass Sie eine Schlafapnoe haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Anzeichen und Symptome einer Schlafapnoe haben, sollten Sie einen Termin mit einem Schlafspezialisten vereinbaren. Der beste Weg, um sicher zu sein, ist eine Schlafstudie durchführen zu lassen. Wenn überhaupt, schließt der Schlaftest Schlafapnoe aus und erlaubt es Ihnen, sich auf andere mögliche Faktoren zu konzentrieren, die zuvor erwähnt wurden.…

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